Como manter a calma no vestibular de medicina?

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Vestibulandos de medicina podem pensar que ao passarem em um processo seletivo para Medicina, todo o  estresse de estudos e dedicação integral aos livros acabaram ou, pelo menos, vão diminuir. Isso é um grande erro. Na verdade sua caminhada de intensos estudos está apenas começando, e como manter a calma no vestibular de medicina é fundamental. Por isso, fique atento a sua saúde mental.

O curso de Medicina dura, no mínimo, seis anos e exige uma dedicação integral dos estudantes por causa da quantidade de disciplinas e atividades laboratoriais que são necessárias para formar o profissional. Tudo é feito de forma presencial.

Escola, cursinho, universidade e depois os hospitais se tornam praticamente sua segunda casa.  Isso exige muito dos estudantes de medicina. Tanto fisicamente quanto psicologicamente e o cuidado com a saúde mental tem que ser constante.

Embora os estudos sejam decisivos para seu ingresso numa escola médica, outro ponto importante nessa trajetória é como manter a calma, ter equilíbrio emocional, entre outras coisas que vamos falar no decorrer do texto.

 

O que você vai ler neste artigo:

  • Como manter a calma
  • Cuidado com a informação em excesso.
  • Procure sempre se divertir e fazer atividades prazerosas.
  • Não perca o seu sono de vista.
  • Que tal utilizar a estratégia A.C.A.L.M.E.-SE?

Como manter a calma?

Para ficar tranquilo nessa maratona de estudos e manter a calma, você precisa entender como ter equilíbrio emocional.

Segundo a Psicóloga Renata Souza, é preciso primeiro compreender estes dois conceitos de maneira separada:

  • Genericamente a inteligência é uma função cognitiva altamente complexa, e é compreendida atualmente como um sistema organizado de habilidades cognitivas que se relacionam entre si.
  • Já os afetos, ou emoções estão associados ao modo como o indivíduo se relaciona com as coisas em si, sejam pessoas, compromissos, trabalho e o próprio vestibular. Em síntese seria: qual a minha relação emocional com o vestibular? Como ele me afeta?

Nesse sentido, a inteligência emocional é a composição ou a combinação dos recursos cognitivos altamente complexos que são orientados para a tomada da melhor decisão sem deixar de considerar que as emoções são parte desse conjunto.

Assim, o indivíduo que desenvolveu a inteligência emocional aceita que chorar faz parte do processo. Ele não compreende o choro como uma “fraqueza” ou “insegurança”. Ao contrário, ciente das ambivalências das experiências da vida: aceita as suas emoções.

Cuidado com a informação em excesso!

Informação é que não falta durante a rotina de estudos, seja estudando em casa, no cursinho,  e nos primeiros períodos da faculdade, tem o Ciclo Básico com aulas teóricas trazem um conteúdo reflexivo quanto ao exercício da profissão e matérias introdutórias onde os estudantes de medicina aprendem sobre o funcionamento do corpo humano. Depois vem o Ciclo Clínico, onde os estudantes começam a lidar com os pacientes e traz um estudo aprofundado de doenças.

Por último, vem o Internato que é o momento de colocar em prática os conhecimentos adquiridos durante a jornada. São plantões em hospitais com uma rotina bem puxada. Então, informação é que não falta e você tem que saber organizar seu tempo e qualidade de estudo.

Isso significa dizer que você tem que “ouvir” seu corpo e entender quando é a hora de descansar para repor às energias. Gerenciar o excesso de informações é o primeiro passo para cuidar da saúde mental.

Procure sempre se divertir e fazer atividades prazerosas

Participar de reuniões em família, bater papo com amigos, se alimentar bem e fazer uma atividade física são fundamentais para manter a saúde mental em dia.

Lembre-se que durante a formação em Medicina você tem que lidar com doenças, o sofrimento do paciente e saber lidar com a morte. Muitas vezes é difícil esquecer algumas situações vividas em plantões ou no cotidiano da aprendizagem, mas você precisa construir uma rede de apoio e estratégias de relaxamento.

 

Não perca o seu sono de vista!

Dormir nunca é perda de tempo. Seu organismo precisa desse momento com qualidade para se restaurar. Cultive realmente bons hábitos para cuidar do seu sono.

A falta de sono sobrecarrega o corpo e a mente. Então evite levar trabalho e estudo pra cama, faça uma meditação ou alongamento para relaxar. Se precisar de uma ajudinha para dormir, que tal um bom e quentinho chá de camomila? O ambiente precisa está escuro e aconchegante, ok?

A falta de sono também causa ansiedade e pode ser uma porta de entrada para várias doenças físicas e mentais. Os estudantes de Medicina precisam manter essa rotina de sono em dia porque tudo que se aprende na universidade é importante e pode fazer uma enorme diferença no seu futuro profissional se você não consegue acompanhar o conteúdo.

Que tal utilizar a estratégia A.C.A.L.M.E.-SE?

O psicólogo e pesquisador paulista Bernard Rangé, criou a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E para ajudar a lidar com crises de Pânico e Ansiedade. Esses transtornos são os mais frequentes quando há alguma sobrecarga mental. Cada letra indica uma ação a ser feita. Vamos decorar e aplicar?

  • A – Aceite as sensações geradas pela ansiedade porque elas são passageiras.

 

  • C – Contemple o ambiente ao seu redor para que seu corpo lide com a ansiedade.

 

  • A – Aja apesar da ansiedade. Não tente fugir porque pode aumentar o medo. Continue fazendo suas atividades.

 

  • L – Libere o ar dos pulmões. Respire calmamente e profundamente. Uma dica: inspire pelo nariz contando mentalmente até três, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis.

 

  • M – Mantenha o ritmo anterior até a ansiedade diminuir.

 

  • E – Examine seus pensamentos. Evite pensamentos ruins porque a crise vai passar.

 

  • S– Sorria porque você conseguiu passar pela crise.

 

  • E – Espere o futuro com aceitação e aprenda a conviver com os problemas.

Saiba mais sobre saúde mental nos estudos.

Três dicas para passar no vestibular cuidando da saúde mental

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