Importância do sono para os estudos

Blog
Reading Time: 3 minutes

Importância do sono para os estudos, se você faz parte daquele perfil de estudante que troca a noite pelo dia estudando, ou dorme pouco, e não tem qualidade no seu sono, já vamos avisando que tá tudo errado, medaholic. O sono é de extrema importância para o perfeito funcionamento do nosso corpo, é tão essencial quanto comer bem, beber água, entre outras coisas vitais.

Você sabia que quando você não dorme bem, isso afeta sua saúde física, sua capacidade de concentração, seu foco e seu aprendizado? Não sabia? Mas agora está sabendo. Diversos estudos, médicos e especialistas em sono,  apontam que para uma boa noite de sono é necessário 8 horas. Dessa maneira seu desempenho nos estudos, sua vida social e sua saúde, terão mais qualidade.

Sabemos que a vida de um estudante pode ser muito atarefada, pela correria do dia a dia, pela rotina nos estudos, entre outras coisas, de fizermos um comparativo da qualidade de sono da população no início do século XX, as pessoas dormiam no mínimo 9h por noite, isso se devia ao fato de que não tinham tantas distrações, como internet, rede social, televisão, mundo globalizado, entre outras coisas.

 

O que acontece com seu cérebro quando você dorme

A qualidade do seu sono está diretamente ligada a sua saúde, quando dormimos nosso organismo realiza funções importantes, por exemplo, liberação de hormônios, fortalecimento do sistema imunológico, entre outras coisas. e o nosso cérebro, tão importante para os estudos?

  • Organiza as ideias de tudo que foi aprendido durante o dia;
  • Melhora a qualidade de concentração e memorização;
  • Descarta coisas que não são importantes;
  • Reforça o que precisa lembrar e memorizar;
  • Aumenta a expectativa de vida.

Ou seja, dormir é tudo de bom, e essencial para todo ser humano, inclusive você querido estudante. E lembre-se: você não está perdendo tempo quando dorme, você está ganhando qualidade na sua aprendizagem.

Como melhorar o seu sono

Sabe a rotina que você tem nos seus estudos? pois bem, para um sono de qualidade você também precisa de rotina, a constância que faz a diferença, se liga:

  • Comece a deitar no mesmo horário todos os dias, e tente acordar no mesmo horário todos os dias também, assim seu corpo e seu cérebro entendem essa rotina, dessa maneira você consegue dormir melhor;
  • Nada de ficar usando aparelhos eletrônicos antes de dormir, como tablet, celular, televisão, videogame, entre outros, eles causam um super estímulo no seu cérebro, e antes de dormir, você não quer estímulo né? Você precisa de tranquilidade;
  • Não consuma alimentos pesados antes de dormir, eles dificultam a digestão e podem atrapalhar seu sono, prefira refeições leves. Evite a cafeína também, ela pode te deixar agitado;
  • Faça do seu quarto um ambiente adequado, leve em consideração temperatura, umidade, se possível colocar mantras, músicas relaxantes, óleos essenciais;
  • Atividade física- Quando você pratica alguma atividade física o seu corpo produz a homeostase, que é a estabilidade da qual o organismo necessita para realizar suas funções adequadamente para manter o equilíbrio.

 

Dr Andrew Weil e a respiração 4-7-8, como ela pode ajudar seu sono.

Formado em Medicina por Harvard, Andrew Weil é o pioneiro em medicina integrativa, autor de vários best-sellers, e aprimorou a técnica de respiração yougue (pranayama), que melhora o sono, o estresse, ansiedade, entre outras coisas. Essa técnica vai melhorar seu sono, mas como tudo na vida é necessário assiduidade, não é mágica, é constância.

  • Expire pela sua boca, deixando sair completamente todo o ar;
  • Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz, contando até o número 4;
  • Pare sua respiração, mantendo o ar nos pulmões e conte mentalmente até o número 7;
  • Expire completamente o ar pela boca, lentamente contando até o número 8;
  • Por último, repita o processo mais 3 vezes, totalizando 4.

Tá, e por que isso funciona? Porque o nosso cérebro mais primitivo entende que se há oxigenação em abundância, não há ameaças ou fatores estressantes por perto.

Malefícios da privação de sono

Aqui é tudo que você não quer para sua vida medaholic, então fique atento, do que pode acontecer se você não dormir o necessário.

  • Sonolência durante o dia;
  • Falta De Concentração E Foco;
  • Apneia Do Sono;
  • Estresse;
  • Ansiedade;
  • Depressão;
  • Irritação;
  • Baixo Rendimento;
  • Insônia;
  • Doenças Cardiovasculares;
  • Dores De Cabeça;
  • Diabetes.

Caso você esteja com algum desses sintomas, procure um médico o mais rápido possível, e faça o tratamento adequado.

Minha alimentação afeta meus estudos?

Como melhorar meu desempenho no estudos?

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.

Veja também

Ver Todas
Blog

Entenda sobre antiguidade clássica para o Enem

Blog

Apps que ajudam a aumentar sua produtividade

Sala de Espera

A IMPORTÂNCIA DA INFRAESTRUTURA PARA A MEDICINA – SALA DE ESPERA #18

Cadastre-se e garanta o melhor guia
para a sua aprovação em medicina