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5 hábitos que melhoram a memória e o foco, segundo a ciência

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Comprovadas pela ciência, essas cinco práticas simples podem turbinar sua memória, aumentar o foco e melhorar sua capacidade de aprender no dia a dia.

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Incluir na rotina hábitos que melhoram a memória e o foco pode ser a chave para aumentar o desempenho intelectual e manter a mente afiada em meio às distrações do cotidiano. Veja como práticas simples e baseadas em estudos científicos podem transformar sua forma de aprender e lembrar.

Falar em voz alta

Um dos hábitos que melhoram a memória e o foco de maneira eficaz é repetir informações em voz alta. De acordo com os especialistas, essa técnica ativa diversas áreas cerebrais simultaneamente. Ao verbalizar o que se aprende, mesmo que apenas mexendo os lábios, o cérebro recebe estímulos adicionais que ajudam a consolidar a informação.

Além disso, quando falamos, ativamos o canal auditivo, o que significa que a informação é processada também pelo ouvido, aumentando as chances de retenção. Isso torna o aprendizado mais ativo e engajado, especialmente útil para quem estuda ou precisa memorizar conteúdos com frequência.

Revisar mentalmente

Outro dos hábitos que melhoram a memória e o foco é a revisão mental. Conforme uma pesquisa publicada no The Journal of Neuroscience, revisar um conteúdo recém-aprendido por apenas 40 segundos pode aumentar significativamente as chances de lembrança por até duas semanas.

Esse hábito estimula o cérebro a consolidar a informação, reforçando as conexões neurais logo após o aprendizado. A chave está em manter o foco durante esses breves segundos, imaginando mentalmente os principais pontos daquilo que foi estudado ou escutado.

Fazer previsões

Embora pareça contraintuitivo, questionar a si mesmo com frases como “será que vou lembrar disso depois?” pode ser uma das estratégias mais eficazes entre os hábitos que melhoram a memória e o foco. Segundo o Canadian Journal of Experimental Psychology, essa autoavaliação aumenta consideravelmente a chance de lembrar posteriormente da informação.

Esse processo ativa áreas do cérebro ligadas à metacognição, ou seja, a capacidade de pensar sobre o próprio pensamento. Ao prever se algo será lembrado, o cérebro passa a dar mais valor àquela informação, armazenando-a com mais profundidade.

Fechar os olhos e descansar por dois minutos

Muitas vezes, a mente precisa apenas de uma pausa. Um dos hábitos que melhoram a memória e o foco é fechar os olhos e descansar por dois minutos após aprender algo novo. Conforme divulgado na Nature Reviews Psychology, esse “momento offline” permite que o cérebro processe e consolide o que acabou de aprender.

Essa prática funciona como uma “mini soneca” cerebral, ativando mecanismos semelhantes aos do sono, mas em menor escala. É como se o cérebro tivesse um espaço reservado para organizar as novas informações, sem interferência externa.

Dormir bem

Entre todos os hábitos que melhoram a memória e o foco, dormir bem é, sem dúvida, o mais importante. Pesquisas divulgadas na Psychological Science mostram que o sono de qualidade não só melhora o desempenho mental no dia seguinte, como também consolida o aprendizado, reorganizando o cérebro e fortalecendo as conexões neurais formadas durante o dia.

Mais do que apenas descansar, dormir é um momento ativo para o cérebro: enquanto você dorme, ele “repassa” e classifica as informações que aprendeu, transformando memórias temporárias em lembranças duradouras. Por isso, tentar estudar mais e dormir menos pode ser um grande erro, a retenção real acontece durante o sono, e não apenas enquanto você está com os olhos abertos.

Além disso, novas descobertas indicam que dormir entre sessões de estudo pode ser ainda mais eficaz do que apenas dormir depois de aprender. Isso porque, ao dormir entre dois momentos de estudo, o cérebro consegue consolidar melhor o que foi aprendido antes e se preparar para absorver novos conteúdos com mais eficiência. Na prática, isso significa que você pode estudar menos, aprender mais e lembrar por muito mais tempo.

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Incorporar hábitos que melhoram a memória e o foco no cotidiano não exige grandes investimentos ou mudanças radicais. Pelo contrário: são atitudes pequenas, cientificamente validadas, que podem ser adotadas por qualquer pessoa, em casa, no trabalho ou na escola.

Em um mundo onde a atenção é constantemente disputada por telas e notificações, cuidar do funcionamento do cérebro se torna essencial. Falar em voz alta, revisar mentalmente, fazer previsões, descansar por dois minutos e dormir bem são técnicas simples, mas com alto retorno cognitivo.

Portanto, comece hoje mesmo. Pequenos ajustes na rotina podem fazer uma enorme diferença na sua capacidade de lembrar, aprender e manter o foco em qualquer situação.

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