Minha alimentação afeta meus estudos? Que a alimentação é um determinante para nosso rendimento físico, isso todo mundo já sabe!
Mas o que muita gente não sabe, ou até sabe, e ignora é como a alimentação influencia no rendimento cognitivo. Assim como a constância dos estudos, resolução de exercícios, e dormir no mínimo 7 horas, ter uma alimentação saudável, faz total diferença no seu rendimento nos estudos. Mas não é comer uma maçã, uma vez por semana, lembre-se a palavra é constância, rotina, leve isso para seu dia a dia.
Convidamos a nutricionista Isabelle da Silva para falar com mais propriedade sobre o assunto.
Com a palavra, a nutricionista:
“Hoje como nutricionista, atendo muitos pacientes concurseiros que já entenderam essa importância e buscam a alimentação saudável justamente para melhorar a concentração, memória e sono. Se você é estudante, e quer fazer parte dessa turma que já usa a alimentação como um diferencial nos estudos aqui vai algumas dicas que uso com meus pacientes:”
Se liga nessas dicas:
- Nada de radicalismo e de “inventar moda”. Comece trocando os excessos de industrializados por comida de “verdade”. Eu sei que horas estudando, traz a necessidade de alguns “lanchinhos”, então nesse momento você pode trocar os biscoitos ou bolos por frutas ou oleaginosas.
- Nas principais refeições tente diminuir o volume dos carboidratos (nada de ficar “tirando” os carbos, ok?! apenas diminua as quantidades) E acrescente verduras ,cozidas de preferência.
- Entre as refeições consuma bastante líquido, de preferência água, mas também podem ser sucos, água de coco e chás.
Introduzindo essas “comidas de verdade”, na sua rotina você vai aumentar o consumo de Magnésio, Zinco, Ferro, Vitamina C, entre outros nutrientes que são importantes para as funções cerebrais.
Alguns alimentos precisam ser evitados
Esses serão vilões quando o assunto for o desempenho nos estudos, eles atrapalham a concentração, foco, queda de energia e fadiga.
O principal vilão é o AÇÚCAR! Então nada de comer biscoitos recheados, sorvete, chocolate ao leite. Lembrando que esses efeitos podem perdurar até uma hora após ingestão desses alimentos, porque a digestão deles é bem lenta, porque são fonte de gorduras ruins.
Sabemos que a rotina de estudos é corrida, então alguns alunos procuram “o mais fácil” e acabam optando por fast food, não caia nessa cilada! Esse tipo de lanche só vai te causar fadiga e sonolência, e você não quer isso, não é?
