O primeiro passo é identificar a necessidade de uma rotina organizada e de adotar hábitos saudáveis.
Você já deve ter notado que o esforço para conquistar uma aprovação no curso de Medicina é um tanto acima do normal e, por conta disso, lidar com a mera possibilidade de não conseguir alcançar o tão sonhado objetivo pode gerar episódios de estresse e ansiedade em vários candidatos.
No entanto, é sabido que ter uma rotina bagunçada pode influenciar diretamente os seus resultados enquanto estudante. Sendo assim, adotar práticas saudáveis no dia a dia, pode, efetivamente, ser o marco zero para se manter estável, confiante e, consequentemente, evitar crises indesejadas de descontrole emocional.
Quer entender de verdade os efeitos de uma rotina bagunçada dentro da jornada do estudante e descobrir como colocar um pouco mais de organização e bons hábitos na sua vida? Continue a leitura para conferir!
Ansiedade leva à bagunça… E vice-versa!
Ansiedade e bagunça são amigas íntimas, daquelas que costumam andar bastante juntas. Uma mente caótica e ansiosa tende a materializar sua desorganização para a vida em si. Portanto, é lógico acreditar que o oposto também seria válido, correto? Uma mente mais tranquila também pode te levar a ter mais controle sobre seus ambientes. E a recíproca é verdadeira!
Inclusive, existem estudos que revelam que adolescentes que têm um alto grau de conscienciosidade — traço de personalidade que reflete diligência — costumam lidar melhor e evitar problemas relacionados à saúde mental.
Além disso, ser organizado permite que o cérebro trabalhe melhor, pelo fato de não ter de lidar com a imprevisibilidade de situações que não se encontram sob controle, algo que consome energia e torna-o mais cansado.
Logo, se você tem se sentido ansioso(a) em meio a todo o processo de preparação para as provas, um importante passo a se dar é organizar melhor tanto os seus dias, quanto o seu ambiente de estudos. Isso pode te ajudar a ter mais clareza sobre o que tem de ser feito e, com isso, um melhor desempenho nos estudos.
No entanto, se você é daquelas pessoas que não consegue se imaginar sendo absolutamente organizada, fique tranquilo(a). Apesar de a bagunça estar relacionada à ansiedade, um grau moderado de desorganização pode não fazer tão mal assim. Isso porque existe uma diferença entre um estudante bagunceiro e um estudante acumulador.
Estudante bagunceiro x estudante acumulador
A diferença entre os dois se dá, principalmente, no modo como eles lidam com a bagunça. Todo mundo conhece um amigo ou parente que diz: “na minha bagunça, eu me encontro”. Essa pessoa é uma legítima bagunceira, aquela que costuma ter objetos espalhados pela mesa, mas que costuma lidar bem com essa circunstância. Até aí, “tudo bem”.
O problema é quando a pessoa é simplesmente uma acumuladora, que acaba amontoando tarefas e objetos porque não consegue deixar de acumulá-los e acaba até mesmo se afeiçoando a todo esse empilhamento. Em geral, isso costuma caracterizar um problema mais sério.
No final das contas, o importante é entender o quanto a bagunça afeta diretamente a sua qualidade de vida. Buscar um pouco mais de organização não costuma fazer mal a ninguém. No entanto, o excesso de conscienciosidade também pode levar a graus de neuroticismo — um outro traço de personalidade, que, por sua vez, reflete baixa estabilidade emocional. Dessa forma, a chave aqui é encontrar o ponto de equilíbrio e entender como você funciona melhor.
Mas como buscar esse equilíbrio? O que fazer para conseguir adotar um pouco mais de organização na vida estudantil? Isso é o que veremos a seguir!
Como ser mais organizado
Bom, assim como na maioria das situações da vida, dar o primeiro passo é sempre a parte mais difícil. E é claro: não é de um dia para o outro que você vai se tornar o estudante mais organizado do mundo. É importante compreender isso para não gerar expectativas que podem acabar sendo frustradas. Combinado? Ok.
As fases da mudança
Segundo os psicólogos James Prochaska e Claro DiClemente. dentro do processo de mudança de hábitos, existem algumas fases de amadurecimento em relação à adoção de novos comportamentos. Essas fases são:
1. Pré-contemplação
Aqui, o indivíduo não está preparado para a mudança e não tem a intenção de agir pelos menos pelos próximos 6 meses. É importante tentar refletir sobre porque a desorganização pode ser um problema.
2. Contemplação
Nesta fase, o indivíduo já tem consciência da necessidade da mudança e começa a se preparar para enfrentá-la. Tem a intenção de agir para mudar dentro dos próximos 6 meses. O foco aqui é tentar entender os benefícios da mudança de comportamento.
3. Preparação
Aqui, o indivíduo já se encontra preparado, pronto para encarar o desafio de mudar seus comportamentos e pode se planejar para agir dentro dos próximos 30 dias.
Nessa fase, é imprescindível traçar um plano de objetivos para que você possa seguir e respeitar. A identificação de um objetivo final é de extrema importância e é nele que você deve focar suas atenções, como por exemplo: “tenho que ser um pouco mais organizado(a) para conseguir passar para Medicina”.
Depois de identificado o seu sonho (3 a 6 meses ou mais) e os seus objetivos (1 a 3 meses), é importante traçar ações de curto prazo, como metas (1 a 4 semanas) e passos (para serem cumpridos todos os dias).
4. Ação
Nesta quarta fase, o indivíduo realiza mudanças de comportamento, mas apenas por pouco menos de 6 meses. Aqui, ele costuma sentir esperança, clareza e energização por conta das suas realizações. É importante que você olhe para suas ações e valorize suas conquistas pessoais em relação à mudança.
5. Manutenção
Na penúltima fase, o indivíduo já conseguiu realizar a manutenção de uma rotina organizada por mais de 6 meses e, por conta disso, se sente muito mais confiante, pragmático e produtivo dentro do seu novo hábito. É importante traçar estratégias para evitar recaídas relacionadas à bagunça.
6. Terminação
Uma vez confiante com a mudança, o indivíduo não sofre mais a tentação de passar por uma recaída. Já pode se considerar um estudante mais forte em relação à mudança de comportamento e com uma rotina mais organizada.
No entanto, é importante ressaltar que recaídas podem acontecer e são normais. O ideal é entender que elas fazem parte do processo e não tentar não pegar muito pesado consigo mesmo.
Regra de Ouro!
Se tropeçar por um dia, não se deixe tropeçar novamente no dia seguinte. Caso aconteça um deslize, não foque no problema, mas sim na solução do mesmo.
Dicas de hábitos saudáveis
1. Acordar mais cedo
É uma estratégia comum para que você possa ter a sensação de que seu dia rende mais. Ao dormir e acordar mais cedo, seu corpo respeita o ciclo circadiano e isso pode te levar a se sentir mais produtivo e energizado. Tente ir aos poucos, para não haver uma ruptura muito grande em relação à sua rotina atual, desapegando-se de aparelhos eletrônicos durante a noite e indo para a cama ao menos meia hora mais cedo.
2. Ter uma agenda
Anotar seus compromissos é uma grande forma de se organizar melhor e não se perder em meio a tarefas do dia a dia. Você pode utilizar-se de agendas virtuais ou mesmo físicas. Tente anotar suas tarefas e compromissos diários, tanto os pessoais quanto os profissionais/estudantis.
3. Alimentar-se melhor
É importante ter a ciência de que um corpo bem nutrido tem mais condições de ter um melhor rendimento. Procure incluir mais frutas e vegetais na sua alimentação para regular o seu intestino, além de hidratar-se constantemente. 2 litros de água é o mínimo para o dia. No entanto, se quiser um cálculo um pouco mais preciso, multiplique o seu peso em quilos por 0,35 L (ou 35 ml) para saber a sua quantidade ideal.
Tente também evitar o consumo de açúcar — que é prejudicial para a saúde cerebral — e, durante o almoço, aposte em vegetais de cor verde-escura, como o brócolis, a rúcula e/ou a couve, que ao contrário do açúcar, rejuvenescem o cérebro.
4. Exercitar-se
Criar um compromisso de se exercitar diariamente pode te ajudar a conquistar mais força para encarar as outras obrigações diárias. Um corpo fortalecido, capaz de superar adversidades, te ajuda a ter perseverança para conquistar uma mente mais forte.
Novamente, procure ir aos poucos, tentando olhar para o processo das fases de mudanças. Não vai ser de repente que você vai se tornar um atleta de alto nível, portanto, procure respeitar o seu próprio progresso sem se cobrar demais.
Conclusão
Após esta leitura, acreditamos que você já tenha uma maior noção dos problemas que uma rotina bagunçada pode trazer, tanto relacionados à ansiedade e saúde mental, quanto ao próprio rendimento nas suas atividades.
Esperamos também que você possa ter entendido o que fazer para incluir hábitos mais saudáveis à sua rotina e como instalá-los em sua vida de forma gradativa, respeitando as fases de mudança de comportamento.
Seguindo essas dicas, as probabilidades de que você retome as rédeas da sua vida são muito maiores. E, quem sabe, tendo tudo sob controle, você não passe a gostar de ser cada vez mais desafiado(a)?
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