Respiração, estudos e saúde mental

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A Saúde Mental de uma pessoa está relacionada à forma como ela reage às exigências da vida e ao modo como harmoniza seus desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções, e já parou para pensar como a respiração pode te ajudar a ter um bom desempenho nos estudos?

Quando falamos de saúde mental, falamos de aspectos físicos também, alimentação, atividade física. 

Cuidar da saúde mental é tentar equilibrar as atribuições pedagógicas com os outros aspectos.

O que pode acontecer: 

Podem fazer escolhas sem clareza, e que não trazem bons resultados, por exemplo: não ter um planejamento estratégico, ter grande aquisição de atividades, achando que está produzindo muito, porém onde está a qualidade?

É necessário que esse aluno tenha clareza de como ele pode estudar com qualidade, qual curso de fato ele quer entrar, e como ele pode lidar com suas emoções.

“Não adianta entender TRI, o assunto de matemática, de linguagens, se esse aluno não sabe entender, sentir suas emoções, ter inteligência emocional, em algum momento saber todo conteúdo e não estar em equilíbrio com as emoções vai prejudicar o resultado final.” Afirma Lavínia Santos, psicóloga. 

Além disso, o aluno precisa aprender a lidar com as emoções para a vida, não só os meses que antecedem a determinada prova. para ser um bom profissional, para ser um bom aluno, para lidar com as adversidades da vida, é preciso cuidar da saúde mental. 

Ansiedade de Prova

Estar alinhados com os aspectos importantes do seu cotidiano é essencial para que você consiga fazer sua prova da melhor maneira possível.

Você é um aluno que é organizado, estuda, come bem, dorme bem, mas quando chega na semana da prova, ou no dia que antecede, você paralisa, “dá aquele branco” e agora? Isso pode ser um gatilho da ansiedade, e um alerta do seu corpo dizendo: olha suas emoções não estão controladas, onde está sua saúde mental?

Percebe como é muito importante, além da organização de estudos, ter equilíbrio com todos os setores para que seu desempenho seja o que você desejou, que você se preparou e que você é capaz de conseguir.

 

Respiração 4-7-8

Dr Andrew Weil e a respiração 4-7-8, como ela pode ajudar a aliviar a ansiedade e na privação de sono, que muitas vezes é mais um gatilho para quadros de ansiedade.

Formado em Medicina por Harvard, Andrew Weil é o pioneiro em medicina integrativa, autor de vários best-sellers, e aprimorou a técnica de respiração yougue (pranayama), que melhora o sono, o estresse, ansiedade, entre outras coisas. Essa técnica vai melhorar seu sono, mas como tudo na vida é necessário assiduidade, não é mágica, é constância.

 

  • Expire pela sua boca, deixando sair completamente todo o ar;
  • Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz, contando até o número 4;
  • Pare sua respiração, mantendo o ar nos pulmões e conte mentalmente até o número 7;
  • Expire completamente o ar pela boca, lentamente contando até o número 8;
  • Por último, repita o processo mais 3 vezes, totalizando 4.

 

Tá, e por que isso funciona? Porque o nosso cérebro mais primitivo entende que se há oxigenação em abundância, não há ameaças ou fatores estressantes por perto.

Que tal utilizar a estratégia A.C.A.L.M.E.-SE?

O psicólogo e pesquisador paulista Bernard Rangé, criou a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E para ajudar a lidar com crises de pânico e ansiedade. Esses transtornos são os mais frequentes quando há alguma sobrecarga mental. Cada letra indica uma ação a ser feita. Vamos decorar e aplicar?

  • A – Aceite as sensações geradas pela ansiedade porque elas são passageiras.
  • C – Contemple o ambiente ao seu redor para que seu corpo lide com a ansiedade.
  •  A – Aja apesar da ansiedade. Não tente fugir porque pode aumentar o medo. Continue fazendo suas atividades.
  •  L – Libere o ar dos pulmões. Respire calmamente e profundamente. Uma dica: inspire pelo nariz contando mentalmente até três, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis.
  •  M – Mantenha o ritmo anterior até a ansiedade diminuir.
  •  E – Examine seus pensamentos. Evite pensamentos ruins porque a crise vai passar.
  •  S– Sorria porque você conseguiu passar pela crise.
  •  E – Espere o futuro com aceitação e aprenda a conviver com os problemas.

Dicas bônus para cuidar da saúde mental:

  • Clareza Nas Metas
  • Plano De Ação – Não Adianta Fazer Tudo Ao Mesmo Tempo
  • Respeitar Cada Etapa Da Preparação
  • Investir No Treino Da Capacidade Emocional
  • Atividade Física, Vale Qualquer Uma
  • Técnicas De Respiração
  • Meditação
  • Yoga

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