Estudantes de medicina podem pensar que ao passarem em um processo seletivo para Medicina, todo o estresse de estudos e dedicação integral aos livros acabaram ou, pelo menos, vão diminuir. Isso é um grande erro. Na verdade sua caminhada de intensos estudos está apenas começando. Estudante de medicina fique atento a sua saúde mental!
O curso de Medicina dura, no mínimo, seis anos e exige uma dedicação integral dos estudantes por causa da quantidade de disciplinas e atividades laboratoriais que são necessárias para formar o profissional. Tudo é feito de forma presencial.
A universidade e depois os hospitais se tornam praticamente sua segunda casa. Isso exige muito dos estudantes de medicina. Tanto fisicamente quanto psicologicamente e o cuidado com a saúde mental tem que ser constante.
Vamos te dar umas dicas preciosas de como se manter bem e motivado para os desafios da Medicina!
O que você vai ler neste artigo:
- Cuidado com a informação em excesso.
- Procure sempre se divertir e fazer atividades prazerosas.
- Não perca o seu sono de vista.
- Que tal utilizar a estratégia A.C.A.L.M.E.-SE?
Cuidado com a informação em excesso!
Informação é que não falta durante a graduação em Medicina. Nos primeiros períodos, tem o Ciclo Básico com aulas teóricas trazem um conteúdo reflexivo quanto ao exercício da profissão e matérias introdutórias onde os estudantes de medicina aprendem sobre o funcionamento do corpo humano. Depois vem o Ciclo Clínico, onde os estudantes começam a lidar com os pacientes e traz um estudo aprofundado de doenças.
Por último, vem o Internato que é o momento de colocar em prática os conhecimentos adquiridos durante a jornada. São plantões em hospitais com uma rotina bem puxada. Então, informação é que não falta e você tem que saber organizar seu tempo e qualidade de estudo.
Isso significa dizer que você tem que “ouvir” seu corpo e entender quando é a hora de descansar para repor às energias. Gerenciar o excesso de informações é o primeiro passo para cuidar da saúde mental.
Procure sempre se divertir e fazer atividades prazerosas
Participar de reuniões em família, bater papo com amigos, se alimentar bem e fazer uma atividade física são fundamentais para manter a saúde mental em dia.
Lembre-se que durante a formação em Medicina você tem que lidar com doenças, o sofrimento do paciente e saber lidar com a morte. Muitas vezes é difícil esquecer algumas situações vividas em plantões ou no cotidiano da aprendizagem, mas você precisa construir uma rede de apoio e estratégias de relaxamento.
Nós te damos uma ótima dica para recarregar as energias: planejar viagens! Destinos próximos ou distantes podem fazer uma enorme diferença e renovar o ânimo. Não precisa ser uma viagem cara! Mas só o fato de sair dos ambientes roteiros já faz um bem enorme. Cuide do seu corpo! Boa alimentação e atividades físicas são fundamentais.
Não perca o seu sono de vista!
Dormir nunca é perda de tempo. Seu organismo precisa desse momento com qualidade para se restaurar. Cultive realmente bons hábitos para cuidar do seu sono.
A falta de sono sobrecarrega o corpo e a mente. Então evite levar trabalho e estudo pra cama, faça uma meditação ou alongamento para relaxar. Se precisar de uma ajudinha para dormir, que tal um bom e quentinho chá de camomila? O ambiente precisa está escuro e aconchegante, ok?
A falta de sono também causa ansiedade e pode ser uma porta de entrada para várias doenças físicas e mentais. Os estudantes de Medicina precisam manter essa rotina de sono em dia porque tudo que se aprende na universidade é importante e pode fazer uma enorme diferença no seu futuro profissional se você não consegue acompanhar o conteúdo.
Estudantes de medicina: Que tal utilizar a estratégia A.C.A.L.M.E.-SE?
O psicólogo e pesquisador paulista Bernard Rangé, criou a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E para ajudar a lidar com crises de Pânico e Ansiedade. Esses transtornos são os mais frequentes quando há alguma sobrecarga mental. Cada letra indica uma ação a ser feita. Vamos decorar e aplicar?
- A – Aceite as sensações geradas pela ansiedade porque elas são passageiras.
- C – Contemple o ambiente ao seu redor para que seu corpo lide com a ansiedade.
- A – Aja apesar da ansiedade. Não tente fugir porque pode aumentar o medo. Continue fazendo suas atividades.
- L – Libere o ar dos pulmões. Respire calmamente e profundamente. Uma dica: inspire pelo nariz contando mentalmente até três, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis.
- M – Mantenha o ritmo anterior até a ansiedade diminuir.
- E – Examine seus pensamentos. Evite pensamentos ruins porque a crise vai passar.
- S– Sorria porque você conseguiu passar pela crise.
- E – Espere o futuro com aceitação e aprenda a conviver com os problemas.
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